هناك الكثير من الطرق للتنفيس عن الغضب مثل إغلاق الباب بعنف أو الصراخ بصوت عال أو توجيه اللكمات إلى الوسائد وأوضح باحثون في علم النفس أن هذه التصرفات لا تجعل الشخص الغاضب يتخلص من غضبه ويستعيد هدوءه بل على العكس هذه التصرفات تزيد من حدة غضبه وعدوانيته.
ماذا تفعل عندما تشعر بالغضب؟
1 -التنفس الصحيح : أولا خذ نفسا عميقا من خلال الأنف لمدة خمس ثواني وبعدها أخرج الزفير من خلال الفم لخمس ثواني أخرى كرر هذا حتى تشعر بالهدوء.
2 -التعبير بالكتابة : إذا كنت غاضب من شخص آخر حاول كتابة خطاب له بشكل عشوائي غير منظم كما تشعر بداخلك وبعد الانتهاء منه قم بتمزيقه أو حرقه حتى لا يمكن لأحد العثور عليه وهذه طريقة مفيدة جدا.
3 -التعبير بالكلام : تحدث مع شخص ليس له أي علاقة بما يغضبك وعبر بحرية عما بداخلك من غضب واكتئاب يمكن أن يكون هذا الشخص صديق أو قريب من العائلة.
4- يمكن التخلص من الغضب عن طريق القيام ببعض الأنشطة الجسمانية : مثل رفع الأثقال والرياضة أن تقوم بمسك كرة مطاطية وتضغط عليها بكل قوتك لإخراج الطاقة السيئة بداخلك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق