كيف تتعامل مع شخص يظن نفسه دائما على صواب؟

تعريف ضبط النفس

ضبط النفس هو القدرة على التحكم في انفعالاتنا. يساعدنا على اتخاذ قرارات بناءً على قيمنا. يشمل مهارات مثل التأني والتحكم في الاندفاعات.

العلاقة بين ضبط النفس واتخاذ القرارات

ضبط النفس مهم جدًا لاتخاذ القرارات الحكيمة. يمكنك السيطرة على انفعالاتك وتصفح أفكارك بوضوح. هذا يجعلك تستطيع اتخاذ قرارات أفضل.

ضبط النفس يمنعك من التصرف بتهور. يمكنك الآن التوازن بين عقلك وقلبك. هذا يجعلك تفكر بوضوح ويتحسن من قدرتك على حل المشكلات.

• ضبط النفس يدعم التفكير المنطقي والموضوعي في اتخاذ القرارات.
• يساعدك على التغلب على الاندفاع والعاطفة لتحقيق توازن في القرارات.
• يعزز قدرتك على حل المشكلات بطريقة فعالة.

الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يمتلكون ضبط النفس يفعلون أفضل. هم يفكرون بعقلانية ويستطيعون التأجيل لتحقيق أهدافهم. كما يمتلكون مرونة ويمكنهم التكيف مع الصعاب.

"إن القدرة على ضبط النفس هي الأساس الذي يمكّننا من اتخاذ قرارات رشيدة وحل المشكلات بفعالية".

تمارين عملية لضبط النفس

التأمل:

يساعد التأمل على تدريب ذهنك ليصبح آلة لضبط النفس، كما يسهم أيضاً في تحسين مستوى الذكاء العاطفي، ومن خلال بعض التكتيكات البسيطة مثل قضاء 5 دقائق يومياً في التركيز على التنفس والحواس، فإنها تزيد من قدرة الذهن على مقاومة النزعات النفسية المدمرة .

 النظام الغذائي:

يستهلك دماغك كميات كبيرة من مادة الجلوكوز عند محاولتك ضبط نفسك، فإذا كانت نسبة السكر منخفضة في الدم، فإنك ستكون أكثر ميلاً للخضوع إلى الغرائز أو الاندفاعات النابعة من عدم التفكير، حيث تعمل الأطعمة السكرية على رفع مستويات السكر بالدم بسرعة فائقة، وتجعلك منهكاً وضعيفاً بعد فترة وجيزة، لذا فإن تناول أطعمة تحرق السكر ببطء مثل الأرز والحبوب الكاملة واللحوم، يساعد على تحسين قدرتك على ضبط النفس، وإذا كنت غير قادر على مقاومة إغراء الحلويات، حاول تناول شيء آخر خصوصاً إذا كنت مقبلاً على حل مشكلة .

 التمارين الرياضية:

يساعد أداء التمارين الرياضية لفترة 10 دقائق على زيادة إفراز حمض “جاما أمينوبوتيريك”الذي يساعد بدوره الجسم على الاسترخاء، وإذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على أعصابك بسبب تصرفات زميلك في العمل، ما عليك إلا المشي لمدة دقائق، وستشعر بعدها بالاسترخاء والراحة النفسية .

 النوم:

عندما تكون متعباً، فإن قدرة الدماغ على امتصاص مادة الجلوكوز، ستتضاءل، وكما ذكرنا سابقاً، فإن قدرة الدماغ في السيطرة على الاندفاعات وضبط النفس ستكون معدومة من دون الجلوكوز، والأسوأ من ذلك أن عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة، يزيد حاجتك إلى تناول السكريات، لتعويض الجلوكوز الذي فقدته .

محاولة السيطرة على الرغبات:

تمتلك الرغبات قدرة قوية على الارتفاع والانخفاض، تماماً مثل ظاهرة المد والجزر . فإذا كانت الرغبات التي تحاول السيطرة عليها قوية، فإن انتظار زوال أثرها يكفي لكبح جماحها، وبحكم التجربة فإن الانتظار لمدة لا تتجاوز 10 دقائق قبل السير وراء الرغبات، يساعد على التخفيف من حدتها على نفسك، وتصبح في نظرك صغيرة وغير مهمة .

مسامحة الذات:

غالباً ما يتبع حالات الفشل في ضبط النفس، الشعور بتأنيب الضمير وكراهية الذات، وتؤدي هذه المشاعر إلى سلوك سلبي، فعندما تقترف خطأ من الضروري جداً أن تسامح نفسك و تمضي قدماً، ولا تتجاهل الأخطاء التي تجعلك تشعر بتأنيب الضمير، ولا تدعها تعشش في ذهنك، وبدلاً من ذلك ركز انتباهك على الأشياء التي تود تحسينها في ذاتك في المستقبل .

"إن القدرة على ضبط النفس هي إحدى أهم المهارات التي تحدد نجاحنا في الحياة."

فوائد ضبط النفس في الحياة اليومية:

• تعزيز العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها

• تحسين الأداء الأكاديمي والمهني
• تعزيز الصحة النفسية والعاطفية
• تمكين اتخاذ قرارات حكيمة وحل المشكلات بفعالية
• زيادة القدرة على التكيف مع التغيير والتعامل مع الضغوط
 عندما نتمكن من ضبط نفسنا، نتمكن من التوازن العاطفي. هذا يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل وتحقيق أهدافنا.

الصبر والتأني في اتخاذ القرار

في عالمنا اليوم، التغيير والتسارع يسيطر على كل شيء. قد نجد صعوبة في اتخاذ القرارات بسرعة. لكن، الصبر والتأني هما مفتاح النجاح في صنع القرارات.

هذه القدرات الأساسية تساعدنا في اتخاذ قرارات ذكية. قرارات تؤدي إلى نتائج جيدة في المستقبل.

الصبر والتأني يعنيان القدرة على التأمل في خياراتنا. هذا يساعدنا في تجنب التسرع. نستطيع النظر في جميع الآثار المحتملة للقرارات.

نحافظ على قراراتنا مبنية على التفكير الواعي. لا نستجيب للضغوط أو التسرع.

• تعزيز القدرة على التركيز والتحليل العميق للمشكلة قبل اتخاذ القرار.
• النظر في جميع الجوانب والعواقب المحتملة للقرار قبل اتخاذه.
• تجنب الاستجابات العاطفية أو الاندفاعية والتفكير بشكل منطقي.
• الحفاظ على موقف إيجابي وثقة في القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.

باستخدام الصبر والتأني، نضمن قرارات قوية. قرارات مبنية على أسس صلبة، لا على ردود فعل عاطفية.

في النهاية، ضبط النفس مهم جدًا لاتخاذ القرارات. تعلم هذه المهارة يساعدك على تحقيق أهدافك وزيادة إشراق حياتك.

تعديل المقال