كيفية السيطرة على ﺍﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ

اكتشاف ﺳﺒﺐ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻝ

ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺍﻛﺘﺸﺎﻑ ﺳﺒﺐ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻪ ﻭﻓﻖ ﻃﺮﻳﻘﺘﻴﻦ، ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻫﻲ ﺃﻥّ ﻣﺠﺮﺩ ﻓﻬﻢ ﺳﺒﺐ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻘﻠﺺ ﺍﻟﻌﻮﺍﻃﻒ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴﺎً؛ ﻷﻥّ ﺍﻟﺘﻔﻬﻢ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻣﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ، ﻭﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺣﻞ ﻭﺍﻗﻌﻲ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﺑﺘﻠﻚ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺕ؛ ﻓﻤﺜﻼً ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺄﻝ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻧﻔﺴﻪ : " ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﺟﻌﻠﻨﻲ ﺃﺷﻌﺮ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ؟ " ، ﻭﺳﻴﻌﻤﻞ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺇﺟﺎﺑﺔ ﻓﻲ ﻏﺎﻟﺐ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ، ﻭﻗﺪ ﻳﺼﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻧﻬﺎﻳﺔً ﺇﻟﻰ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻔﻜﻴﺮﻩ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﺎ .

ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ

ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﻣﻨﻊ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً؛ ﻓﻌﻨﺪ ﺍﻻﺷﺘﺮﺍﻙ ﻓﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﻳﺒﺪﻭ ﺃﻧّﻪ ﻏﻴﺮ ﻣﺠﺪٍ ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺇﺷﺎﺭﺍﺕ ﻻﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﻗﻮﻉ ﺻﺮﺍﻉ ﻣﺜﻼً، ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻨﺪﻫﺎ ﺍﻟﻌﺜﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ﻗﺒﻞ ﻭﻗﻮﻋﻪ ﻓﻌﻼً، ﻭﻣﻨﻬﺎ : ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﻗﻒ، ﺃﻭ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﺒﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻴﻬﺎ، ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﺮ ﺁﺧﺮ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﺫﻟﻚ ﻣﻤﻜﻨﺎً، ﺃﻭ ﻣﻐﺎﺩﺭﺓ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﻣﺆﻗﺘﺎً ﻣﺜﻼً ﻟﻠﻤﺸﻲ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ .


ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ

ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺄﻥّ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺕ ﺗﺘﺰﺍﻳﺪ، ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻋﻤﻴﻖ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﻧﻒ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﺑﺒﻄﺆ ﻟﻠﺨﻤﺴﺔ، ﻭﺧﻼﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺠﺴﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ، ﻓﻤﺜﻼً ﻳﺘﻢ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺗﻮﺳﻊ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﻭﺗﺤﺮﻙ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﺃﺧﺬ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻳُﻄﻠﻖ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﻟﺨﻤﺴﺔ، ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻧﻔﺎﺱ ﻭﻫﻲ ﺗﺴﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﺠﺴﻢ؛ ﻭﻳُﺸﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻌﻴﺪ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺗﻮﺍﺯﻧﻪ .

ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ

ﺇﻥّ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﻣﺤﺎﺩﺛﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺕ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺗﻘﻠﻴﺼﻬﺎ، ﻭﻳُﺸﻴﺮ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻘﻞ؛ ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻭﻧﻈﻴﺮﻩ ﻳﺠﻠﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﻃﺎﻭﻟﺔ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻌﺐ ﺗﺮﻛﻪ ﺟﺎﻟﺴﺎً ﻭﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻓﺠﺄﺓ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺃﻥ ﻳﻘﻮﻝ " ﺃﺷﻌﺮ ﺃﻧﻨﻲ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ " ﺃﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻛﺘﺜﺒﻴﺖ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺑﻘﻮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ